Transfer
Coaching-Techniken · Transfer · Gewohnheit an bestehende Handlung hängen
Gewohnheit an bestehende Handlung hängen
Eine neue Mini-Gewohnheit wird an eine bereits stabile Handlung gehängt: Nach [bestehende Handlung] mache ich [neue Mini-Handlung]. Der Anker ist der bestehende Rhythmus, nicht Motivation.
Einleitung
Eine neue Mini-Gewohnheit wird an eine bereits stabile Handlung gehängt: Nach [bestehende Handlung] mache ich [neue Mini-Handlung]. Der Anker ist der bestehende Rhythmus, nicht Motivation.
Herkunft: Herkunft in der Habit-Forschung und Coachingpraxis verbreitet (u. a. Habit Stacking); keinem einzelnen Autor im Coaching sicher zuzuordnen. Die Beispielschritte sind zum Üben beschrieben. Sie stammen nicht aus einer dokumentierten Sitzung mit einer echten Person.
Zweck
Neue Verhaltensweisen nutzen vorhandene Routinen als Auslöser.
Ziel
Ein Anker-Satz mit bestehender Handlung, neuer Mini-Handlung und Ort.
Umsetzung
- Bestehende stabile Handlung finden, die täglich oder häufig vorkommt.
- Neue Handlung so klein wählen, dass sie am Anker sofort startet.
- Formel: Nach [Anker] mache ich [Mini-Handlung] an [Ort].
- Eine Woche prüfen: Kam der Anker? Startete die Mini-Handlung? Erst danach vergrößern.
Weitere Anwendungsgebiete
- Morgen- und Abendroutinen.
- Lern- und Bewegungsmicros im Arbeitsalltag.
- Nach Wenn-Dann-Plan als Variante mit festem Anker.
Grenze
Anker, die selbst wackeln, tragen nichts. Keine Gesundheitsversprechen.
Fragen, kurz beantwortet
Unterschied zum Wenn-Dann-Plan?
Hier ist der Auslöser eine bestehende Gewohnheit; Wenn-Dann kann jedes Signal nutzen.
Wie klein ist mini?
Unter zwei Minuten Start ist oft brauchbar.
Darf ich zwei neue Handlungen an einen Anker?
Erst eine stabilisieren.
Was, wenn der Anker im Urlaub fehlt?
Ersatzanker vorab wählen.