Alltag
Hilfe zur Selbsthilfe
318 Tipps für ein klareres Alltagsleben: Tagebuch, Gespräche, Gewohnheiten, Grenzen, Pausen und der Abschluss des Tages. Coaching-Ideen zur Selbstanwendung. Keine Therapie, keine Heilversprechen, keine Krise.
Kein Tipp passt zu dieser Eingabe.
Tagebuch20
Eine Einladung zum Schreiben. Ein Heft, ein Stift, und ein Satz, der heute noch nicht auf dem Papier war.
Brief an dich in vier WochenBrief in die SchubladeDank mit einer SzeneDas Ja, das ein Nein warDer Satz, der dich klein gemacht hatDer ungesagte SatzDie leichtere StundeDieselbe Frage sieben TageDrei behalten, eins lassenDrei Dinge, die schon da sindDrei Zeilen am AbendEin Satz aus dem eigenen TextEin Wort für den KörperEine Minute sprechen, ein Satz bleibenEntscheidung in einer ZeileErst das HindernisMorgenseitenWunsch und nächster SchrittZahl am SeitenrandZwei Stimmen auf einer Seite
Coaching im Alltag20
Eine Einladung in den gewöhnlichen Tag. Kleine Coaching-Schritte, die du allein am Tisch anwenden kannst.
Coaching am KüchentischDen Satz laut im RaumDer Anker am MorgenDer Gegenstand auf dem TischDer rote Punkt auf dem ZettelDie Notiz in der JackentascheDie Tasse als TagesendeEin Handgriff vor der ersten MailEin Versuch bis morgen AbendEine Beobachtung, kein UrteilEine Frage an dichEine Reibung wenigerEine Viertelstunde nur dafürEnergie als ZahlStopp, dann ein SatzWann es heute schon gingWas heute schon stehtWer noch im Thema istZehn Minuten ohne ZielZwei Karten, eine bleibt
Gespräche20
Eine Einladung ins Zuhören. Erst ankommen lassen, dann der nächste Satz, auch außerhalb einer Sitzung.
Bitte statt HinweisDas Gespräch ankündigenDen Namen benutzenDen Streit vertagenDie dritte Person rauslassenDie Frage zurückgebenDie kurze NachrichtDie Stimme senkenDie Wirkung sagenEin gemeinsamer SatzEin Gespräch beendenEin Missverständnis am selben TagEin Nein stehen lassenEine Frage ohne RatErst ankommen lassenIch statt manLob, das man anfassen kannNachfragen statt deutenPause vor der AntwortZuhören beim Essen
Arbeit20
Eine Einladung an den Schreibtisch. Klärung vor der nächsten Mail, nicht ein neues Produktivitätssystem.
Den Auftrag in einem SatzDer Pausenort bei der ArbeitDer Zettel zum ArbeitsstartDie Feierabend-ListeDie Mail zehn Minuten liegen lassenDie Rolle benennenDrei Ergebnisse der WocheDrei Zeilen ProtokollEin Block ohne EingangEin Satz vor dem MeetingEine Datei, ein NameEine Fläche am SchichtendeErreichbarkeit mit UhrzeitHilfe mit einer konkreten LückeKritik erst aufschreibenMit dem schweren Stück anfangenNach dem Termin sortierenNein zur ZusatzrundeUnterbrechungen sammelnWas ich hier üben will
Entscheidungen20
Eine Einladung an die Weggabelung. Zwei Optionen sichtbar machen, dann einen Termin für die Wahl.
Bauch und ListeBrief aus der gewählten ZukunftDie Entscheidung aussprechenDie Wahl kurz markierenDrei Werte, eine WahlEin MindestkriteriumEine Frist für die WahlEine Nacht dazwischenEine Option streichenErst ein kleines ExperimentGenug InformationMuss, kann, will nichtNicht-Entscheiden als WahlWas die Wahl an Zeit kostetWelchen Rat du einer Freundin geben würdestWessen Entscheidung ist dasWie leicht lässt es sich umkehrenZehn Minuten, zehn Monate, zehn JahreZwei Stimmen von außenZwei Wege auf einem Blatt
Gewohnheiten20
Eine Einladung zum kleinen Wiederholen. Ein Auslöser, eine winzige Handlung, ein Feld im Kalender.
Am Abend die Bühne stellenAn eine bestehende Handlung hängenDen Auslöser findenDer Satz nach dem AussetzerDie Kette ohne SchamDieselbe Gewohnheit außer HausEin fester WochentagEin kleines FertigEin Satz über die WiederholungEin Wenn-dann-SatzEine Ersatzhandlung bereitlegenEine Gewohnheit streichenEine Stopp-RegelImmer derselbe OrtJemandem den Start sagenNicht zwei neue auf einmalNur zählen, nicht bewertenReibung für das, was weg sollSichtbar machen, was du tun willstZwei Minuten anfangen
Pausen20
Eine Einladung zum Unterbrechen. Kurz raus aus dem Takt, ohne den Tag neu erfinden zu müssen.
Augen vom SchirmDie Pause ankündigenDie Pause im KalenderDrei Minuten ohne TonEine leere StundeEine Minute am FensterEinmal die Schultern kreisenEinmal die TreppeEinmal echte LuftEtwas mit den HändenEtwas, das leicht istFünf Minuten liegenMittag ohne ArbeitsthemaNicht die Pause durcharbeitenPause mit einer PersonPause nach einem scharfen SatzReset nach dem MittagSpaziergang mit einer FrageTee ohne BildschirmWasser holen als Schnitt
Grenzen20
Eine Einladung zum Nein. Ein klarer Satz, ein Zeitpunkt, und der Mut, ihn stehen zu lassen.
Absage ohne RomanBildschirm aus dem BettDen Raum teilenDie Bitte kleiner machenDie Kraftgrenze aussprechenDie Tür einen Spalt weniger offenDie Uhrzeit beim Besuch sagenEin Nein-Satz in der TascheEin Thema bei der Familie begrenzenEine Aufgabe zurückgebenJa mit einer BedingungKritik anhören, nicht sofort umbauenLeihen nur mit DatumLob nicht mit Mehrarbeit bezahlenNach Feierabend nicht mehr klärenNachrichten nur zu zwei ZeitenNicht jede Meinung einholenUnklare Bitten zurückfragenVergleich beendenWas du nicht weitererzählst
Stimmung20
Eine Einladung, die Lage zu benennen. Wetter statt Diagnose, und ein nächster kleiner Schritt.
Beim Essen hinsetzenDas Innenwetter benennenDie Lage ist nicht die ganze PersonDie Musik wechselnDie Prognose prüfenEin Detail, das heute trugEin Satz zur Lage, dann handelnEine Farbe im Raum suchenEine Fläche, wenn es brodeltEine freundliche Zeile an dichEinem Menschen schreiben statt scrollenEinmal vor die Tür bei schwerem KopfGesellschaft dosierenHände unter warmes WasserLangsamer sprechen als der PulsLicht am Abend runterNicht allein fertig deutenTageslicht am MorgenWo sitzt es geradeÄrger auf einen Zettel
Beziehungen19
Eine Einladung in den Kontakt. Konkret werden, statt zu hoffen, dass der andere es errät.
Abstand mit einem warmen SatzDanke am selben TagDen Alltag sichtbar aufteilenDen Streit nachbesprechenDie Bitte direkt stellenEin Konflikt, ein ThemaEin ReparatursatzEin Satz an die Eltern, der heute reichtEine Entschuldigung ohne AberEine Freundschaft diese Woche anfassenEinladung mit Tag und OrtErst den Fakt, dann die GeschichteFreundschaft mit KanteKritik nur unter vier AugenNach Nähe fragenWelche Beziehung ist das geradeWertschätzung mit SzeneZeit zu zweit ohne AuftragZuhören ohne zu reparieren
Lernen20
Eine Einladung zum Behalten. Weniger noch einmal lesen, mehr in eigenen Worten zurückholen.
Am selben Tag einmal anwendenDas Lernen sichtbar beendenDas Lernziel in einem SatzDen Merksatz lautDen Widerstand benennenDich prüfen, bevor du nachschlägstDie Frage zuerstDie Lernpause ernst nehmenDieselbe LernuhrzeitDrei Karten aus dem eigenen KopfEin eigenes Beispiel erfindenEine Skizze statt MarkierungErst eine Quelle zu EndeEs jemandem in drei Sätzen erklärenFehler auf eine SeiteFünfundzwanzig Minuten, ein StapelLernen mit einer Person, Rollen klarNotizen auf eine Seite kürzenStoff weglegen, der nicht dran istZurückholen statt noch einmal lesen
Zeit20
Eine Einladung in den Kalender. Weniger Vorsätze, mehr ein Block, der wirklich dir gehört.
Aufschieben sichtbar machenDas schwere Thema in die klare ZeitDas Tempo der Woche anpassenDer Kalender sagt die WahrheitDer Stapel für nicht heuteDie Dauer vorher sagenDie Liste endetDie Woche am Sonntag skizzierenDrei Blöcke, nicht mehrEin Fokusthema der WocheEine Sache, die den Tag trägtEine Stunde beobachtenEine Uhrzeit für den ArbeitsschlussEinmal im Monat der weite BlickHalbe Stunden nicht verschenkenMorgen in fünf ZeilenPuffer zwischen TerminenWartezeit mit einem Mini-SchrittWege als Zeit rechnenZeit mit einem Menschen schützen
Ordnung20
Eine Einladung an eine Fläche. Ein Ort, der wieder benutzbar ist, statt das ganze Zuhause.
Aufräumen nur mit TimerDer Bildschirm-Hintergrund leerDer Bücherstapel wird kleinerDer kleine Müll am AbendDer Korb für späterDer Stuhl ohne KleidungDie Ablage am WaschbeckenDie Spüle vor dem SchlafenDie Tasche an der Tür leerenEine Ebene im KühlschrankEine Ecke für offene DingeEine Fläche freiEine Kiste für die SaisonEine SchubladeEine Stange im SchrankFotos nicht endlos sortierenKabel an eine StellePapier in ein FachWas unter zwei Minuten liegt, sofortWerkzeug zurück an den Haken
Geld im Blick19
Eine Einladung zum Hinsehen. Umsätze anschauen, Wünsche sortieren, keine Anlage und kein Versprechen.
Abos auf eine ListeDer Rabatt ist kein GrundDrei Preise, dann SchlussEin Betrag für SpontanesEine Rücklage sichtbar machenEingang auf drei HäufchenEinmal im Jahr die großen PostenEinmal in der Woche aufs Konto sehenGeld unter Freunden klar sagenGeldgespräch mit DatumGeschenke mit einer GrenzeKleingeld einen Zweck gebenNicht aus dem Feed kaufenRechnungen am Tag des Eingangs öffnenSieben Tage Ausgaben aufschreibenVierundzwanzig Stunden vor dem KaufWas kostet es pro NutzungWofür du gern zahlstWunsch und Rechnung trennen
Selbstanwendung20
Eine Einladung in die Selbstanwendung. Dieselben Fragen wie im Coaching, nur dass du sie dir selbst stellst.
Das Ziel beobachtbar machenDer andere StuhlDer nächste Schritt muss sichtbar seinDie Ausnahme im eigenen TagDie Coach-Rolle ablegenDie Selbstanwendung beendenDie Skala für ein AlltagsthemaDir selbst zuhören wie einer KlientinEin ErlaubnissatzEin kleiner Vertrag mit dirEin Muster eine Woche langEin Wert, eine HandlungEine Annahme prüfenEine Bitte an dichEine Frage der Woche an dichEine Ressource benennen und benutzenFünfzehn Minuten SelbstcoachingNotizen wie nach einer SitzungRückblick ohne NoteRückmeldung an dich in zwei Sätzen
Abend und Abschluss20
Eine Einladung zum Zumachen. Der Tag bekommt ein Ende, bevor der nächste schon im Kopf loslegt.
Bildschirm eine halbe Stunde vorher zuDas Licht als SchlusszeichenDen Körper einmal abfragenDen Rest des Tages laut zu machenDen Tag nicht nachtragenDer gemeinsame Abend hat ein EndeDer Morgenzettel am AbendDer Tag in einem WortDie Kleidung für morgen liegtDie Küche schließenDrei Dinge, die heute zu warenEin Dank am Abend, eine ZeileEin Gute-Nacht-SatzEin kurzer RundgangEin Stück zum AusklangEine Seite, dann zuEtwas für die Nacht bereitlegenKein klärendes Gespräch nachtsKurz lüften, dann zuNach neun keine neue Aufgabe
Wie ein Tipp aufgebaut ist
- Lage. Ein Satz, wann der Tipp dran ist. Daneben Dauer, was du brauchst, und wann du aufhörst.
- Ablauf. Anfang, Mitte, Schluss. Drei Züge, kein System für die Woche.
- Danach. Das äußere Zeichen, an dem du siehst, dass der Zug vorbei ist.
- Achten. Der Handgriff dieses Bereichs: was leicht dazukommt und den Tipp aufbläht.
- Grenze. Die Stelle, an der eine Website aufhört.
- Daneben. Zwei andere Tipps aus demselben Bereich, falls dieser nicht passt.
Grenze für die ganze Sammlung
Diese Seiten ersetzen keine Psychotherapie, keine ärztliche Behandlung und keine Schulden- oder Rechtsberatung. Wenn jemand von Gewalt, einer Erkrankung oder Selbstgefährdung spricht, ist kein Tipp aus dieser Sammlung der nächste Schritt.