Stimmung

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Ärger auf einen Zettel

Von Mike Borchert

Lage

Den Ärger in fünf Stichworten auf einen Zettel bringen und den Zettel aus dem Blick legen.

• Dauerbenennen, nicht auswerten
• Du brauchsteine Skala oder ein Wort fürs Wetter
• Hör aufWenn der Ärger in Rache oder Gewalt kippt, ist der Zettel der falsche Ort. Hol dir Hilfe.

Ablauf

1. Anfang. Keine Geschichte, nur die Punkte: wer, was, wann.
2. Mitte. Falt den Zettel und leg ihn in eine Schublade.
3. Schluss. Entscheide einen Zeitpunkt, wann du ihn wieder anfasst, nicht mitten in der Nacht.

Danach

Der Ärger hat einen Ort und muss nicht im Mund bleiben.

Worauf du achtest

Der Punkt von heute reicht. Warum du so bist, kommt in dieser Runde nicht vor. Aus dem Wort wird kein Urteil über dich.

Grenze

Keine Therapie und kein Heilversprechen. Bei Gewalt, Erkrankung oder Selbstgefährdung ist eine zugelassene Stelle der nächste Schritt, nicht ein weiterer Tipp aus dieser Sammlung.

Daneben

• Beim Essen hinsetzen. Eine Mahlzeit am Tisch essen, ohne Stehen und ohne Bildschirm, um dem Tag einen ruhigen Punkt zu geben.
• Das Innenwetter benennen. Der Lage ein Wetterwort geben, statt eine Diagnose: bedeckt, klar, windig, schwer.

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