Stimmung

Eine Einladung, die Lage zu benennen. Wetter statt Diagnose, und ein nächster kleiner Schritt.

Zwei stilisierte Figuren vor einer Punktreihe, ein Punkt ist rot, keine Fotografie — Stimmung: ein Punkt auf der Reihe. Wetter benennen, keine Diagnose.

Wie die Tipps hier gebaut sind

Stimmung benennen heißt: ein Wort oder ein Punkt auf einer Reihe, wie Wetter. Keine Diagnose, keine Ursache, kein Plan für die ganze Persönlichkeit. Die Tipps hier fragen, was der Punkt heute ist, und welcher kleine Zug dazu passt. Sie fragen nicht, warum du so bist. Wenn aus dem Wort ein Urteil über dich wird, ist der Tipp vorbei. Anhaltende Verzweiflung, der Wunsch aufzuhören oder der Verlust von Schlaf und Essen sind keine Skala mehr.

Jeder Tipp darunter hat dieselbe Folge: Lage, Ablauf in drei Zügen, das Zeichen danach, worauf du in diesem Bereich achtest, und eine Grenze. 20 Tipps. Keiner ist ein Programm und keiner eine Therapie.

Beim Essen hinsetzenEine Mahlzeit am Tisch essen, ohne Stehen und ohne Bildschirm, um dem Tag einen ruhigen Punkt zu geben.Das Innenwetter benennenDer Lage ein Wetterwort geben, statt eine Diagnose: bedeckt, klar, windig, schwer.Die Lage ist nicht die ganze PersonEinen Satz schreiben, der die Lage beschreibt, und einen zweiten, der sagt, was du sonst noch bist.Die Musik wechselnEin Stück, das du schon kennst und das den Raum anders färbt, bewusst anmachen und zu Ende hören.Die Prognose prüfenWenn der Kopf sagt, der ganze Tag wird schlecht, die Prognose auf die nächste Stunde begrenzen.Ein Detail, das heute trugEin konkretes Detail von heute notieren, das dich getragen hat, so klein es war.Ein Satz zur Lage, dann handelnDie Stimmung in einem Satz anerkennen und trotzdem den nächsten gewöhnlichen Schritt tun.Eine Farbe im Raum suchenDen Blick einmal durch den Raum schicken und drei Dinge in derselben Farbe finden.Eine Fläche, wenn es brodeltWenn es innen brodelt, eine kleine Fläche in Ordnung bringen, ohne das ganze Leben zu sortieren.Eine freundliche Zeile an dichEin Satz an dich, so wie du ihn einer Freundin in derselben Lage schreiben würdest, ohne Lobgeschrei.

Einem Menschen schreiben statt scrollenWenn der Feed lockt, stattdessen eine kurze Nachricht an eine reale Person schicken.Einmal vor die Tür bei schwerem KopfWenn der Kopf schwer ist, ein kurzer Gang nach draußen, ohne die Stimmung wegtrainieren zu wollen.Gesellschaft dosierenWenn Menschen dir guttun, aber auch anstrengen, die Dauer vorher festlegen.Hände unter warmes WasserDie Hände eine halbe Minute unter warmes Wasser halten, als Schnitt, wenn du festgefahren bist.Langsamer sprechen als der PulsWenn du aufgedreht bist, den nächsten Satz absichtlich langsamer sagen, allein oder im Gespräch.Licht am Abend runterEine Stunde vor dem Schlafen das grelle Deckenlicht aus und eine kleinere Lampe an.Nicht allein fertig deutenEine schwere Deutung über dich nicht allein zu Ende denken, sondern einer Person in einem Satz sagen.Tageslicht am MorgenIn der ersten Stunde nach dem Aufstehen einmal ans Fenster oder vor die Tür, damit der Tag einen Lichtanfang hat.Wo sitzt es geradeDie Stimmung einer Stelle am Körper zuordnen, ohne sie erklären zu müssen.Ärger auf einen ZettelDen Ärger in fünf Stichworten auf einen Zettel bringen und den Zettel aus dem Blick legen.