Eine freundliche Zeile an dich

Von Mike Borchert

Lage

Ein Satz an dich, so wie du ihn einer Freundin in derselben Lage schreiben würdest, ohne Lobgeschrei.

Dauerbenennen, nicht auswerten
Du brauchsteine Skala oder ein Wort fürs Wetter
Hör aufWenn du keinen freundlichen Satz findest, weil alles dunkel ist, lass den Zettel leer und ruf jemanden an.

Zwei stilisierte Figuren am Abend bei Lampe, Heft und roter Tasse, keine Fotografie — Eine freundliche Zeile an dich. Ein Satz an dich, so wie du ihn einer Freundin in derselben Lage schreiben würdest, ohne Lobgeschrei.

Ablauf

Anfang. Schreib den Satz auf Papier, nicht in eine App mit Zählwerk.
Mitte. Lies ihn einmal laut.
Schluss. Leg ihn weg. Du musst ihn nicht glauben, nur gelesen haben.

Danach

Der Ton dir gegenüber wird um einen Satz weniger hart.

Zwei stilisierte Figuren sortieren leere Karten, eine rote Tasse steht dazwischen, keine Fotografie — Eine freundliche Zeile an dich. Der Ton dir gegenüber wird um einen Satz weniger hart.

Worauf du achtest

Die Skala bleibt eine Skala. Wird aus der Zahl ein Beweis, dass mit dir etwas nicht stimmt, ist diese Runde zu Ende.

Grenze

Keine Therapie und kein Heilversprechen. Bei Gewalt, Erkrankung oder Selbstgefährdung ist eine zugelassene Stelle der nächste Schritt, nicht ein weiterer Tipp aus dieser Sammlung.

Daneben

Einem Menschen schreiben statt scrollen. Wenn der Feed lockt, stattdessen eine kurze Nachricht an eine reale Person schicken.
Einmal vor die Tür bei schwerem Kopf. Wenn der Kopf schwer ist, ein kurzer Gang nach draußen, ohne die Stimmung wegtrainieren zu wollen.

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