Licht am Abend runter

Von Mike Borchert

Lage

Eine Stunde vor dem Schlafen das grelle Deckenlicht aus und eine kleinere Lampe an.

Dauerbenennen, nicht auswerten
Du brauchsteine Skala oder ein Wort fürs Wetter
Hör aufDas ist keine Schlaftherapie. Bei Schlafstörungen, die bleiben, hol dir fachlichen Rat.

Zwei stilisierte Figuren an einer offenen Tür, eine mit leerer Karte, eine mit roter Tasse, keine Fotografie — Licht am Abend runter. Eine Stunde vor dem Schlafen das grelle Deckenlicht aus und eine kleinere Lampe an.

Ablauf

Anfang. Bildschirm dazu dimmen oder weglegen.
Mitte. Die kleinere Lampe ist das Zeichen, dass der Tag ausklingt.
Schluss. Nichts Neues mehr anfangen, das den Kopf aufdreht.

Danach

Der Abend bekommt eine andere Helligkeit.

Zwei stilisierte Figuren, eine schreibt ins Heft, die andere hält die rote Tasse, keine Fotografie — Licht am Abend runter. Der Abend bekommt eine andere Helligkeit.

Worauf du achtest

Ein Wort oder ein Punkt auf der Reihe, wie Wetter. Du suchst keine Ursache und keinen Namen für die ganze Person.

Grenze

Keine Therapie und kein Heilversprechen. Bei Gewalt, Erkrankung oder Selbstgefährdung ist eine zugelassene Stelle der nächste Schritt, nicht ein weiterer Tipp aus dieser Sammlung.

Daneben

Nicht allein fertig deuten. Eine schwere Deutung über dich nicht allein zu Ende denken, sondern einer Person in einem Satz sagen.
Tageslicht am Morgen. In der ersten Stunde nach dem Aufstehen einmal ans Fenster oder vor die Tür, damit der Tag einen Lichtanfang hat.

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