Fünfzehn Minuten Selbstcoaching

Von Mike Borchert

Lage

Eine kurze Selbstanwendung mit Anfang und Ende: Thema, Lage, ein Schritt.

Dauerfünfzehn Minuten, dann zuklappen
Du brauchstTimer, Heft, Tür zu
Hör aufWenn das Thema in Verzweiflung oder Gefahr kippt, brich ab. Das Heft ist kein Ersatz für Hilfe.

Zwei stilisierte Figuren sitzen sich gegenüber, Heft und rote Tasse zwischen ihnen, keine Fotografie — Fünfzehn Minuten Selbstcoaching. Eine kurze Selbstanwendung mit Anfang und Ende: Thema, Lage, ein Schritt.

Ablauf

Anfang. Timer auf fünfzehn Minuten, Heft auf den Tisch, Tür zu.
Mitte. Drei Überschriften nacheinander: Worum geht es? Was ist schon da? Was tue ich als Nächstes?
Schluss. Beim Klingeln den nächsten Schritt in den Kalender schreiben und das Heft zuklappen.

Danach

Du hast dich geführt, ohne den Abend zu einer Sitzung zu machen.

Zwei stilisierte Figuren an einem leeren Kalender, ein Punkt ist rot, keine Fotografie — Fünfzehn Minuten Selbstcoaching. Du hast dich geführt, ohne den Abend zu einer Sitzung zu machen.

Worauf du achtest

Timer an, Tür zu, ein Thema. Drei Überschriften reichen: die Lage, was du schon weißt, der nächste Schritt. Weitere Überschriften machen ein Projekt daraus.

Grenze

Keine Therapie und kein Heilversprechen. Bei Gewalt, Erkrankung oder Selbstgefährdung ist eine zugelassene Stelle der nächste Schritt, nicht ein weiterer Tipp aus dieser Sammlung.

Daneben

Notizen wie nach einer Sitzung. Nach einem wichtigen Gespräch drei Zeilen wie nach einer Sitzung: Thema, was du gemerkt hast, nächster Schritt.
Rückblick ohne Note. Einmal in der Woche auf den Alltag schauen, ohne dir dafür eine Note zu geben.

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