Selbstanwendung

Eine Einladung in die Selbstanwendung. Dieselben Fragen wie im Coaching, nur dass du sie dir selbst stellst.

Eine stilisierte Figur steht am Spiegel, eine zweite hält die rote Tasse, keine Fotografie — Selbstanwendung: dieselbe Figur im Spiegel. Die Fragen stellst du dir selbst.

Wie die Tipps hier gebaut sind

Selbstanwendung stellt dir dieselben Fragen wie ein Coaching, nur ohne Gegenüber, das den Faden hält. Deshalb braucht jeder Tipp hier einen Rahmen: Timer, Heft, Tür, Ende. Drei Überschriften reichen. Ein Thema, die Lage, ein nächster Schritt. Du führst dich, du behandelst dich nicht. Wenn das Thema in Verzweiflung oder Gefahr kippt, ist das Heft zu. Eine Selbstsitzung am Abend ist kein Ersatz für eine Person, die dafür ausgebildet ist.

Jeder Tipp darunter hat dieselbe Folge: Lage, Ablauf in drei Zügen, das Zeichen danach, worauf du in diesem Bereich achtest, und eine Grenze. 20 Tipps. Keiner ist ein Programm und keiner eine Therapie.

Das Ziel beobachtbar machenEinen Wunsch so umformulieren, dass eine andere Person sehen könnte, ob er eingetreten ist.Der andere StuhlDich auf einen zweiten Stuhl setzen und einen Satz aus der Sicht einer wohlwollenden Person sagen, die dich kennt.Der nächste Schritt muss sichtbar seinJeder Vorsatz endet mit einer Handlung, die jemand sehen könnte, sonst ist er noch keiner.Die Ausnahme im eigenen TagFrag dich, wann das Thema heute oder diese Woche weniger Raum hatte, und was in dem Moment anders lief.Die Coach-Rolle ablegenWenn du anderen oft Fragen stellst, einmal am Tag die Rolle ablegen und selbst nur erzählen oder schweigen.Die Selbstanwendung beendenNach dem Nachdenken ein klares Ende: Heft zu, ein Satz laut, dann eine gewöhnliche Tätigkeit.Die Skala für ein AlltagsthemaEin Thema auf einer Reihe von 0 bis 10 verorten und nur den nächsten Punkt beschreiben.Dir selbst zuhören wie einer KlientinFünf Minuten so zuhören, als säße eine Klientin dir gegenüber, die zufällig deine Worte benutzt.Ein ErlaubnissatzEinen Satz, der dir etwas erlaubt, das du dir sonst verbietest, ohne dass jemand zu Schaden kommt.Ein kleiner Vertrag mit dirEin Satz, den du diese Woche dir gegenüber hältst, so klein, dass er überprüfbar ist.

Ein Muster eine Woche langEin wiederkehrendes Muster benennen und sieben Tage nur beobachten, ohne es sofort zu brechen.Ein Wert, eine HandlungEinen Wert, der dir diese Woche wichtig ist, mit einer einzigen Handlung verbinden.Eine Annahme prüfenEine Annahme über dich in einen Satz fassen und einen kleinen Test bauen, der sie bestätigen oder schwächen kann.Eine Bitte an dichDir eine Bitte stellen, wie du sie einer Freundin stellen würdest, nicht einen Befehl.Eine Frage der Woche an dichEine Frage, die dich sieben Tage begleitet, morgens gelesen, abends nicht neu erfunden.Eine Ressource benennen und benutzenEine Fähigkeit oder einen Ort nennen, der dir in einer ähnlichen Lage schon geholfen hat, und ihn heute einmal benutzen.Fünfzehn Minuten SelbstcoachingEine kurze Selbstanwendung mit Anfang und Ende: Thema, Lage, ein Schritt.Notizen wie nach einer SitzungNach einem wichtigen Gespräch drei Zeilen wie nach einer Sitzung: Thema, was du gemerkt hast, nächster Schritt.Rückblick ohne NoteEinmal in der Woche auf den Alltag schauen, ohne dir dafür eine Note zu geben.Rückmeldung an dich in zwei SätzenAm Ende eines Tages zwei Sätze an dich: was sichtbar gelungen ist, und was du morgen anders anfasst.