Ein kleiner Vertrag mit dir

Von Mike Borchert

Lage

Ein Satz, den du diese Woche dir gegenüber hältst, so klein, dass er überprüfbar ist.

Dauerein kurzer Rahmen mit Timer
Du brauchstTimer, Heft, Tür zu
Hör aufDer Vertrag darf Schlaf, Essen und Gesundheit nicht antasten.

Zwei stilisierte Figuren an einem leeren Kalender, ein Punkt ist rot, keine Fotografie — Ein kleiner Vertrag mit dir. Ein Satz, den du diese Woche dir gegenüber hältst, so klein, dass er überprüfbar ist.

Ablauf

Anfang. Schreib: Ich tue dieses bis zum Wochentag, und woran ich es sehe.
Mitte. Keine Strafe bei Bruch, nur die Frage am Freitag: gehalten oder nicht, und warum.
Schluss. Verlängere nur, wenn der Satz noch stimmt.

Danach

Selbstzusage wird konkret.

Zwei stilisierte Figuren am Abend bei Lampe, Heft und roter Tasse, keine Fotografie — Ein kleiner Vertrag mit dir. Selbstzusage wird konkret.

Worauf du achtest

Ohne Gegenüber hält der Timer den Faden. Ignorierst du ihn, ist es kein Rahmen mehr, sondern Grübeln mit Stift.

Grenze

Keine Therapie und kein Heilversprechen. Bei Gewalt, Erkrankung oder Selbstgefährdung ist eine zugelassene Stelle der nächste Schritt, nicht ein weiterer Tipp aus dieser Sammlung.

Daneben

Ein Muster eine Woche lang. Ein wiederkehrendes Muster benennen und sieben Tage nur beobachten, ohne es sofort zu brechen.
Ein Wert, eine Handlung. Einen Wert, der dir diese Woche wichtig ist, mit einer einzigen Handlung verbinden.

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