Hilfe zur Selbsthilfe · Coaching im Alltag

Coaching im Alltag

Eine Einladung in den gewöhnlichen Tag. Kleine Coaching-Schritte, die du allein am Tisch anwenden kannst.

Zwei stilisierte Figuren an einem Tisch mit Pflanze, Buch, Schlüssel und Stein, keine Fotografie — Coaching im Alltag: Gegenstände, die schon auf dem Tisch liegen. Kein neuer Apparat.

Wie die Tipps hier gebaut sind

Coaching im Alltag benutzt, was schon auf dem Tisch liegt. Kein neues System, kein zweites Gerät, kein Vorsatz für das ganze Jahr. Du nimmst einen Gegenstand, einen Weg oder eine Minute, die ohnehin vorkommt, und hängst einen einzigen Zug daran. Der Tipp ist gelungen, wenn du ihn an einem gewöhnlichen Tag machen kannst, ohne ihn anzukündigen. Er ist misslungen, wenn du erst die Wohnung, den Job oder dich selbst in Ordnung bringen willst, bevor du anfängst.

Jeder Tipp darunter hat dieselbe Folge: Lage, Ablauf in drei Zügen, das Zeichen danach, worauf du in diesem Bereich achtest, und eine Grenze. 20 Tipps. Keiner ist ein Programm und keiner eine Therapie.

Coaching am KüchentischZehn Minuten am Küchentisch, Stift und ein leeres Blatt, bevor der Haushalt dich wieder einsammelt.Den Satz laut im RaumDen Satz, den du dir sonst nur denkst, einmal laut sagen, allein im Raum, und hören, wie er klingt.Der Anker am MorgenDieselbe kleine Handlung nach dem Aufstehen, die den Tag markiert, bevor Nachrichten beginnen.Der Gegenstand auf dem TischEin Gegenstand, den du schon besitzt, wird zum Anker für eine Haltung, die du heute brauchst.Der rote Punkt auf dem ZettelEin einzelner roter Punkt auf einem Zettel markiert die eine Sache, die heute zählt.Die Notiz in der JackentascheEin Satz auf einem Zettel in der Jackentasche, den du unterwegs lesen kannst, wenn der Tag dich verstreut.Die Tasse als TagesendeDie letzte Tasse des Tages steht für den Schluss: danach keine Arbeit mehr auf dem Bildschirm.Ein Handgriff vor der ersten MailBevor das Postfach den Morgen übernimmt, erledigst du einen Handgriff, den du dir gestern ausgesucht hast.Ein Versuch bis morgen AbendEin kleines Experiment mit Ende, kein neues Leben: bis morgen Abend, dann auswerten.Eine Beobachtung, kein UrteilEin Satz, der nur beschreibt, was eine Kamera sehen würde, ohne du bist oder ich bin immer.

Eine Frage an dichEine offene Frage, die du dir stellst, ohne dir im selben Atemzug den Rat zu geben.Eine Reibung wenigerSuch die eine Stelle, an der der Alltag hakt, und mach genau diese Reibung kleiner, nicht das ganze System.Eine Viertelstunde nur dafürFünfzehn Minuten für genau ein Thema, Timer sichtbar, danach aufhören, auch wenn es gerade fließt.Energie als ZahlEinmal am späten Vormittag eine Zahl von 0 bis 10 für die Energie, und eine Anpassung des restlichen Tages.Stopp, dann ein SatzWenn du merkst, dass du hetzt, ein hörbares Stopp, dann ein Satz, der sagt, was jetzt dran ist.Wann es heute schon gingMitten am Tag kurz anhalten und den Moment suchen, in dem das Problem schon einmal kleiner war.Was heute schon stehtMitten im Nachmittag die Dinge aufschreiben, die heute schon erledigt sind, bevor du nur die Lücken siehst.Wer noch im Thema istEine Liste der Personen, die in deinem Thema mitspielen, damit du nicht tust, als wärst du allein auf dem Feld.Zehn Minuten ohne ZielEin Gang um den Block ohne Podcast, ohne Einkauf und ohne Schrittzahl, nur um den Kopf zu lüften.Zwei Karten, eine bleibtZwei Karteikarten auf dem Tisch, jede mit einer Option, und am Ende bleibt eine liegen.