Eine Viertelstunde nur dafür

Von Mike Borchert

Lage

Fünfzehn Minuten für genau ein Thema, Timer sichtbar, danach aufhören, auch wenn es gerade fließt.

DauerFünfzehn Minuten, dann Schluss
Du brauchstein Gegenstand, der schon da ist
Hör aufWenn in der Viertelstunde Panik oder Scham hochkommt, brich ab und tu etwas Gewöhnliches im Raum.

Zwei stilisierte Figuren an einer offenen Tür, eine mit leerer Karte, eine mit roter Tasse, keine Fotografie — Eine Viertelstunde nur dafür. Fünfzehn Minuten für genau ein Thema, Timer sichtbar, danach aufhören, auch wenn es gerade fließt.

Ablauf

Anfang. Nenn das Thema in drei Worten, bevor du den Timer startest.
Mitte. Nur dieses Thema anfassen: ein Dokument, ein Gesprächsvorbereitung, ein Stapel Post.
Schluss. Bei null aufhören, eine Notiz mit dem nächsten Einstieg schreiben, und den Timer weglegen.

Danach

Das Thema hatte einen Rahmen. Es frisst nicht den Abend.

Zwei stilisierte Figuren, eine schreibt ins Heft, die andere hält die rote Tasse, keine Fotografie — Eine Viertelstunde nur dafür. Das Thema hatte einen Rahmen. Es frisst nicht den Abend.

Worauf du achtest

Der Zug hängt an etwas, das heute schon passiert: Tasse, Tür, Weg zur Bahn. Du baust kein zweites Setup. Wenn du erst aufräumen willst, hat der Tipp noch nicht angefangen.

Grenze

Keine Therapie und kein Heilversprechen. Bei Gewalt, Erkrankung oder Selbstgefährdung ist eine zugelassene Stelle der nächste Schritt, nicht ein weiterer Tipp aus dieser Sammlung.

Daneben

Energie als Zahl. Einmal am späten Vormittag eine Zahl von 0 bis 10 für die Energie, und eine Anpassung des restlichen Tages.
Stopp, dann ein Satz. Wenn du merkst, dass du hetzt, ein hörbares Stopp, dann ein Satz, der sagt, was jetzt dran ist.

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