Den Auslöser finden

Von Mike Borchert

Lage

Drei Tage lang notieren, was direkt vor einer unerwünschten Automatik passiert ist.

DauerDrei Tage, nicht länger am Stück
Du brauchstein Auslöser und ein winziger Zug
Hör aufWenn der Auslöser eine belastende Lage ist, die dich überfordert, ist das kein Selbstoptimierungsprojekt. Hol dir Unterstützung.

Zwei stilisierte Figuren an einem blauen und einem roten Pfad, keine Fotografie — Den Auslöser finden. Drei Tage lang notieren, was direkt vor einer unerwünschten Automatik passiert ist.

Ablauf

Anfang. Uhrzeit, Ort, Stimmung in einem Wort, und was du dann getan hast.
Mitte. Such das Muster, das mindestens zweimal vorkommt.
Schluss. Änder nur diesen Auslöser, nicht dein ganzes Leben auf einmal.

Danach

Du greifst an der Stelle ein, an der die Gewohnheit startet.

Eine stilisierte Figur steht am Spiegel, eine zweite hält die rote Tasse, keine Fotografie — Den Auslöser finden. Du greifst an der Stelle ein, an der die Gewohnheit startet.

Worauf du achtest

Du hängst eine Handlung an Kaffee, Tür oder Kalender. Striche, Strafen und ein neues Etikett für dich bleiben draußen.

Grenze

Keine Therapie und kein Heilversprechen. Bei Gewalt, Erkrankung oder Selbstgefährdung ist eine zugelassene Stelle der nächste Schritt, nicht ein weiterer Tipp aus dieser Sammlung.

Daneben

Der Satz nach dem Aussetzer. Einen Satz bereitlegen, den du dir sagst, wenn die Gewohnheit einen Tag ausfällt, damit der Aussetzer nicht die Woche frisst.
Die Kette ohne Scham. Eine Kette von Tagen sichtbar machen und nach einem Bruch am nächsten Tag einfach wieder ein Kreuz setzen.

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