Gewohnheiten

Eine Einladung zum kleinen Wiederholen. Ein Auslöser, eine winzige Handlung, ein Feld im Kalender.

Zwei stilisierte Figuren gehen über leere Karten, eine trägt die rote Tasse, keine Fotografie — Gewohnheiten: ein Schritt nach dem anderen, klein genug für morgen.

Wie die Tipps hier gebaut sind

Eine Gewohnheit entsteht an einem Auslöser, der schon da ist, und an einer Handlung, die klein genug für morgen ist. Die Tipps hier vergrößern nichts. Sie hängen einen Zug an etwas, das du ohnehin tust: Kaffee, Tür, Kalender, Abend. Streaks, Strafen und neue Identitäten lässt du weg. Gehalten oder nicht, das reicht als Rückmeldung. Wenn der Zug Schlaf, Essen oder Gesundheit antastet, ist er zu groß, auch wenn er sich nach Disziplin anfühlt.

Jeder Tipp darunter hat dieselbe Folge: Lage, Ablauf in drei Zügen, das Zeichen danach, worauf du in diesem Bereich achtest, und eine Grenze. 20 Tipps. Keiner ist ein Programm und keiner eine Therapie.

Am Abend die Bühne stellenWas morgen früh die Gewohnheit leicht macht, wird abends hingestellt, wenn noch Kraft da ist.An eine bestehende Handlung hängenEine neue Mini-Handlung direkt an etwas koppeln, das du schon jeden Tag tust.Den Auslöser findenDrei Tage lang notieren, was direkt vor einer unerwünschten Automatik passiert ist.Der Satz nach dem AussetzerEinen Satz bereitlegen, den du dir sagst, wenn die Gewohnheit einen Tag ausfällt, damit der Aussetzer nicht die Woche frisst.Die Kette ohne SchamEine Kette von Tagen sichtbar machen und nach einem Bruch am nächsten Tag einfach wieder ein Kreuz setzen.Dieselbe Gewohnheit außer HausFür Tage außer Haus eine Mini-Version festlegen, die ohne die gewohnte Küche auskommt.Ein fester WochentagEine Handlung, die nicht täglich sein muss, an einen Wochentag binden, der schon einen Rhythmus hat.Ein kleines FertigDirekt nach der Mini-Handlung ein kurzes, immer gleiches Zeichen, dass es getan ist.Ein Satz über die WiederholungEin schlichter Satz, der beschreibt, was du wiederholt tust, ohne ein neues Etikett für deine ganze Person.Ein Wenn-dann-SatzEinen Satz schreiben: Wenn Situation X eintritt, dann tue ich Handlung Y.

Eine Ersatzhandlung bereitlegenFür einen Impuls, den du nicht ausleben willst, eine fertige Alternative, die ähnlich schnell geht.Eine Gewohnheit streichenNicht nur Neues dazulegen, sondern eine Wiederholung bewusst beenden, die dir nichts mehr bringt.Eine Stopp-RegelFür eine Tätigkeit, die leicht ausufert, eine feste Stopp-Regel, bevor du anfängst.Immer derselbe OrtDie Mini-Handlung immer am selben Ort tun, damit der Ort selbst erinnert.Jemandem den Start sagenEiner Person sagen, welche Mini-Handlung du diese Woche wiederholen willst, ohne dass sie dich kontrolliert.Nicht zwei neue auf einmalNur eine neue Mini-Handlung zur Zeit, bis sie eine Woche ohne Kampf sitzt.Nur zählen, nicht bewertenEine Woche lang nur zählen, wie oft die Handlung vorkam, ohne das Ergebnis zu bejubeln oder zu verreißen.Reibung für das, was weg sollEine Angewohnheit, die du weniger willst, um einen Handgriff schwerer machen.Sichtbar machen, was du tun willstDas, was du wiederholen willst, so hinlegen, dass du darüber stolperst, im guten Sinn.Zwei Minuten anfangenDie Hürde so klein machen, dass du nur zwei Minuten zusagst, nicht das ganze Programm.