Eine Ersatzhandlung bereitlegen

Von Mike Borchert

Lage

Für einen Impuls, den du nicht ausleben willst, eine fertige Alternative, die ähnlich schnell geht.

Dauerso klein, dass es morgen noch geht
Du brauchstein Auslöser und ein winziger Zug
Hör aufErsatz ist kein Mittel bei Süchten oder Selbstgefährdung. Dafür brauchst du fachliche Hilfe.

Zwei stilisierte Figuren an einem blauen und einem roten Pfad, keine Fotografie — Eine Ersatzhandlung bereitlegen. Für einen Impuls, den du nicht ausleben willst, eine fertige Alternative, die ähnlich schnell geht.

Ablauf

Anfang. Wähl die Alternative vorher, zum Beispiel ein Glas Wasser, ein Gang zur Tür, eine Zeile im Heft.
Mitte. Üb sie einmal, wenn der Impuls nicht da ist, damit der Weg bekannt ist.
Schluss. Wenn der Impuls kommt, tust du die Alternative zuerst und entscheidest danach neu.

Danach

Der Impuls bekommt einen anderen Ausgang, den du schon gelegt hast.

Eine stilisierte Figur steht am Spiegel, eine zweite hält die rote Tasse, keine Fotografie — Eine Ersatzhandlung bereitlegen. Der Impuls bekommt einen anderen Ausgang, den du schon gelegt hast.

Worauf du achtest

Gehalten oder nicht, das ist die ganze Rückmeldung. Du machst den Zug nicht größer, weil er einmal leicht ging.

Grenze

Keine Therapie und kein Heilversprechen. Bei Gewalt, Erkrankung oder Selbstgefährdung ist eine zugelassene Stelle der nächste Schritt, nicht ein weiterer Tipp aus dieser Sammlung.

Daneben

Eine Gewohnheit streichen. Nicht nur Neues dazulegen, sondern eine Wiederholung bewusst beenden, die dir nichts mehr bringt.
Eine Stopp-Regel. Für eine Tätigkeit, die leicht ausufert, eine feste Stopp-Regel, bevor du anfängst.

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