An eine bestehende Handlung hängen

Von Mike Borchert

Lage

Eine neue Mini-Handlung direkt an etwas koppeln, das du schon jeden Tag tust.

Dauerzwei Minuten, dann Schluss
Du brauchstein Auslöser und ein winziger Zug
Hör aufKoppel nichts an eine Handlung, die eine andere Person stört, ohne sie zu fragen.

Eine stilisierte Figur steht am Spiegel, eine zweite hält die rote Tasse, keine Fotografie — An eine bestehende Handlung hängen. Eine neue Mini-Handlung direkt an etwas koppeln, das du schon jeden Tag tust.

Ablauf

Anfang. Wähl den Anker genau: nach dem Zähneputzen, nach dem Starten des Rechners, nach dem Abstellen der Tasche.
Mitte. Die neue Handlung dauert unter zwei Minuten und ist sichtbar.
Schluss. Sag den Satz: Nach dem Anker tue ich das. Eine Woche lang, ohne die Dosis zu erhöhen.

Danach

Die Wiederholung hängt an einem Ort, den der Tag schon kennt.

Zwei stilisierte Figuren sitzen sich gegenüber, Heft und rote Tasse zwischen ihnen, keine Fotografie — An eine bestehende Handlung hängen. Die Wiederholung hängt an einem Ort, den der Tag schon kennt.

Worauf du achtest

Gehalten oder nicht, das ist die ganze Rückmeldung. Du machst den Zug nicht größer, weil er einmal leicht ging.

Grenze

Keine Therapie und kein Heilversprechen. Bei Gewalt, Erkrankung oder Selbstgefährdung ist eine zugelassene Stelle der nächste Schritt, nicht ein weiterer Tipp aus dieser Sammlung.

Daneben

Den Auslöser finden. Drei Tage lang notieren, was direkt vor einer unerwünschten Automatik passiert ist.
Der Satz nach dem Aussetzer. Einen Satz bereitlegen, den du dir sagst, wenn die Gewohnheit einen Tag ausfällt, damit der Aussetzer nicht die Woche frisst.

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