Zwei Minuten anfangen

Von Mike Borchert

Lage

Die Hürde so klein machen, dass du nur zwei Minuten zusagst, nicht das ganze Programm.

Dauerzwei Minuten, dann zuklappen
Du brauchstein Auslöser und ein winziger Zug
Hör aufZwei Minuten sind kein Trick, um Schlaf zu kürzen oder Mahlzeiten zu ersetzen.

Zwei stilisierte Figuren an einer offenen Tür, eine mit leerer Karte, eine mit roter Tasse, keine Fotografie — Zwei Minuten anfangen. Die Hürde so klein machen, dass du nur zwei Minuten zusagst, nicht das ganze Programm.

Ablauf

Anfang. Leg das Material so bereit, dass der Start keine Vorbereitung mehr braucht.
Mitte. Timer auf zwei Minuten. Wenn du danach aufhören willst, ist das erfüllt.
Schluss. Notier an fünf Tagen nur ja oder nein, ob die zwei Minuten stattfanden.

Danach

Der Anfang wird verlässlicher als die Ambition.

Zwei stilisierte Figuren, eine schreibt ins Heft, die andere hält die rote Tasse, keine Fotografie — Zwei Minuten anfangen. Der Anfang wird verlässlicher als die Ambition.

Worauf du achtest

Du hängst eine Handlung an Kaffee, Tür oder Kalender. Striche, Strafen und ein neues Etikett für dich bleiben draußen.

Grenze

Keine Therapie und kein Heilversprechen. Bei Gewalt, Erkrankung oder Selbstgefährdung ist eine zugelassene Stelle der nächste Schritt, nicht ein weiterer Tipp aus dieser Sammlung.

Daneben

Am Abend die Bühne stellen. Was morgen früh die Gewohnheit leicht macht, wird abends hingestellt, wenn noch Kraft da ist.
An eine bestehende Handlung hängen. Eine neue Mini-Handlung direkt an etwas koppeln, das du schon jeden Tag tust.

Alle Tipps zu Gewohnheiten · Alle Alltagstipps · Coaching-Techniken