Reibung für das, was weg soll

Von Mike Borchert

Lage

Eine Angewohnheit, die du weniger willst, um einen Handgriff schwerer machen.

Dauerso klein, dass es morgen noch geht
Du brauchstein Auslöser und ein winziger Zug
Hör aufErhöhe keine Reibung bei Essen, Trinken oder Medikamenten. Das ist kein Mittel zum Einschränken des Körpers.

Zwei stilisierte Figuren vor einer Punktreihe, ein Punkt ist rot, keine Fotografie — Reibung für das, was weg soll. Eine Angewohnheit, die du weniger willst, um einen Handgriff schwerer machen.

Ablauf

Anfang. Beschreib die Situation, in der sie automatisch startet.
Mitte. Bau eine Hürde ein: das Gerät in einen anderen Raum, die App vom Startbildschirm, die Süßigkeit nicht auf Augenhöhe.
Schluss. Prüf nach drei Tagen, ob der Automatismus seltener war.

Danach

Du verhandelst weniger mit dir, weil der Weg länger ist.

Zwei stilisierte Figuren an einer offenen Tür, eine mit leerer Karte, eine mit roter Tasse, keine Fotografie — Reibung für das, was weg soll. Du verhandelst weniger mit dir, weil der Weg länger ist.

Worauf du achtest

Der Auslöser ist etwas, das du ohnehin tust. Der Zug dahinter bleibt so klein, dass du ihn morgen wiederholst, auch wenn heute schief lief.

Grenze

Keine Therapie und kein Heilversprechen. Bei Gewalt, Erkrankung oder Selbstgefährdung ist eine zugelassene Stelle der nächste Schritt, nicht ein weiterer Tipp aus dieser Sammlung.

Daneben

Sichtbar machen, was du tun willst. Das, was du wiederholen willst, so hinlegen, dass du darüber stolperst, im guten Sinn.
Zwei Minuten anfangen. Die Hürde so klein machen, dass du nur zwei Minuten zusagst, nicht das ganze Programm.

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