Ein Wenn-dann-Satz

Von Mike Borchert

Lage

Einen Satz schreiben: Wenn Situation X eintritt, dann tue ich Handlung Y.

Dauerzwei Minuten, dann Schluss
Du brauchstein Auslöser und ein winziger Zug
Hör aufFormuliere kein Wenn-dann, das dich bei Fehlschlag beschimpft.

Zwei stilisierte Figuren sortieren leere Karten, eine rote Tasse steht dazwischen, keine Fotografie — Ein Wenn-dann-Satz. Einen Satz schreiben: Wenn Situation X eintritt, dann tue ich Handlung Y.

Ablauf

Anfang. X muss beobachtbar sein, Y muss in unter zwei Minuten machbar sein.
Mitte. Lies den Satz morgens einmal laut.
Schluss. Abends nur ankreuzen, ob die Situation kam und ob Y folgte.

Danach

Der Plan ist an einen Auslöser gebunden, nicht an Motivation.

Zwei stilisierte Figuren an einem Tisch mit Pflanze, Buch, Schlüssel und Stein, keine Fotografie — Ein Wenn-dann-Satz. Der Plan ist an einen Auslöser gebunden, nicht an Motivation.

Worauf du achtest

Der Auslöser ist etwas, das du ohnehin tust. Der Zug dahinter bleibt so klein, dass du ihn morgen wiederholst, auch wenn heute schief lief.

Grenze

Keine Therapie und kein Heilversprechen. Bei Gewalt, Erkrankung oder Selbstgefährdung ist eine zugelassene Stelle der nächste Schritt, nicht ein weiterer Tipp aus dieser Sammlung.

Daneben

Eine Ersatzhandlung bereitlegen. Für einen Impuls, den du nicht ausleben willst, eine fertige Alternative, die ähnlich schnell geht.
Eine Gewohnheit streichen. Nicht nur Neues dazulegen, sondern eine Wiederholung bewusst beenden, die dir nichts mehr bringt.

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