Tagebuch

Eine Einladung zum Schreiben. Ein Heft, ein Stift, und ein Satz, der heute noch nicht auf dem Papier war.

Zwei stilisierte Figuren, eine schreibt ins Heft, die andere hält die rote Tasse, keine Fotografie — Tagebuch: eine Figur schreibt ins Heft, die andere hält die Tasse. Der Satz kommt von dir.

Wie die Tipps hier gebaut sind

Schreiben legt den Satz außerhalb des Kopfes ab. Du liest ihn nicht, während er entsteht. Der Stift ist langsamer als der Gedanke, und genau das ist der Punkt: Wiederholungen dürfen stehen bleiben, Bewertungen kommen später oder gar nicht. Ein Tipp aus diesem Bereich hat immer ein Heft, ein Ende und eine Regel, wann du das Heft wieder aufmachst. Wenn die Seiten nur noch gegen dich arbeiten, ist der Durchgang vorbei. Das Heft ist kein Tagebuch für eine Diagnose und kein Beweis, dass du etwas verarbeitet hast.

Jeder Tipp darunter hat dieselbe Folge: Lage, Ablauf in drei Zügen, das Zeichen danach, worauf du in diesem Bereich achtest, und eine Grenze. 20 Tipps. Keiner ist ein Programm und keiner eine Therapie.

Brief an dich in vier WochenEin kurzer Brief an die Person, die du in vier Wochen bist, mit einem Wunsch und einer Warnung.Brief in die SchubladeEin Brief an jemanden, den du nicht abschickst, damit der Ärger eine Form bekommt und nicht die Nachricht.Dank mit einer SzeneEine konkrete Szene mit einer Person, nicht eine Liste von Dingen, die du besitzen sollst.Das Ja, das ein Nein warEine Liste der Jas von heute, bei denen du innerlich schon nein gesagt hattest.Der Satz, der dich klein gemacht hatDer Satz von heute, nach dem du kleiner wurdest, und eine Antwort, die du dir selbst gibst.Der ungesagte SatzDer Satz, den du heute nicht ausgesprochen hast, bekommt eine Zeile, bevor er im Kopf kreist.Die leichtere StundeEine Zeile über den Moment heute, in dem das Thema kleiner war als den Rest des Tages.Dieselbe Frage sieben TageEine Frage, sieben Morgen hintereinander, damit du siehst, wie die Antwort wandert.Drei behalten, eins lassenSonntagabend drei Dinge, die in die neue Woche dürfen, und eines, das du bewusst liegen lässt.Drei Dinge, die schon da sindDrei Ressourcen, die du für dieses Thema schon besitzt, bevor du nach einem neuen Werkzeug suchst.

Drei Zeilen am AbendAm Ende des Tages drei Zeilen: was geschehen ist, was hängen blieb, was morgen als Erstes dran ist.Ein Satz aus dem eigenen TextDu liest, was du diese Woche geschrieben hast, und hebst einen Satz hervor, der noch stimmt.Ein Wort für den KörperEin Wort für das, was der Körper gerade meldet, ohne Befund und ohne Erklärung.Eine Minute sprechen, ein Satz bleibenSechzig Sekunden laut sprechen, danach nur einen Satz ins Heft, der hängen bleibt.Entscheidung in einer ZeileEine Wahl, die Alternative und der Grund, alles in einer Zeile, damit du später noch weißt, warum.Erst das HindernisBevor du das Ziel schöner formulierst, schreibst du, was konkret im Weg liegt.MorgenseitenDrei Seiten mit der Hand, bevor das Handy den Ton des Morgens setzt.Wunsch und nächster SchrittLinks der Wunsch in deiner Sprache, rechts ein Schritt, den du in den nächsten zwei Tagen tun kannst.Zahl am SeitenrandEine Zahl von 0 bis 10 am Rand der Seite, plus ein Wort, das die Zahl erklärt.Zwei Stimmen auf einer SeiteZwei Spalten für zwei innere Stimmen, damit sie nicht gleichzeitig in einem Satz streiten.