Einmal die Schultern kreisen

Von Mike Borchert

Lage

Am Stuhl die Schultern langsam kreisen, ohne daraus ein Training zu machen.

Dauerkurz, mit einem Ende, das du merkst
Du brauchsteinen Ort und ein klares Ende
Hör aufBei Schmerz hörst du auf. Kreisen ist kein Mittel gegen eine Verletzung.

Zwei stilisierte Figuren sortieren leere Karten, eine rote Tasse steht dazwischen, keine Fotografie — Einmal die Schultern kreisen. Am Stuhl die Schultern langsam kreisen, ohne daraus ein Training zu machen.

Ablauf

Anfang. Füße auf dem Boden, drei Kreise nach vorn, drei nach hinten.
Mitte. Dabei ausatmen, den Kiefer locker lassen, wenn du merkst, dass er fest ist.
Schluss. Danach die nächste Aufgabe oder die echte Pause, nicht noch zehn Übungen hinterher.

Danach

Der Körper bekommt ein Signal, dass er nicht nur aus dem Nacken besteht.

Zwei stilisierte Figuren an einem Tisch mit Pflanze, Buch, Schlüssel und Stein, keine Fotografie — Einmal die Schultern kreisen. Der Körper bekommt ein Signal, dass er nicht nur aus dem Nacken besteht.

Worauf du achtest

Du gehst weg vom Schirm und kommst wieder, auch ohne dich erholt zu fühlen. Erholt sein ist kein Nachweis, dass die Pause gilt.

Grenze

Keine Therapie und kein Heilversprechen. Bei Gewalt, Erkrankung oder Selbstgefährdung ist eine zugelassene Stelle der nächste Schritt, nicht ein weiterer Tipp aus dieser Sammlung.

Daneben

Einmal die Treppe. Statt den nächsten Tab zu öffnen, einmal bis zur nächsten Etage oder zur Haustür und zurück.
Einmal echte Luft. Mindestens einmal am Arbeitstag vor die Tür, auch wenn es nur bis zur Bordsteinkante ist.

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