Drei Minuten ohne Ton

Von Mike Borchert

Lage

Drei Minuten, in denen kein Podcast, keine Musik und kein Video läuft.

DauerDrei Minuten, dann Schluss
Du brauchsteinen Ort und ein klares Ende
Hör aufStille ist freiwillig. Wenn sie Angst macht, brich ab und hol dir eine Stimme, der du vertraust.

Zwei stilisierte Figuren vor einer Punktreihe, ein Punkt ist rot, keine Fotografie — Drei Minuten ohne Ton. Drei Minuten, in denen kein Podcast, keine Musik und kein Video läuft.

Ablauf

Anfang. Leg das Gerät mit dem Ton aus in einen anderen Raum.
Mitte. Setz dich oder geh langsam. Du musst nichts beobachten und nichts meditieren.
Schluss. Wenn die Zeit um ist, darfst du den Ton wieder anmachen oder auch nicht.

Danach

Du merkst, wie voll der Tag war, ohne ihn sofort wieder zu füllen.

Zwei stilisierte Figuren an einer offenen Tür, eine mit leerer Karte, eine mit roter Tasse, keine Fotografie — Drei Minuten ohne Ton. Du merkst, wie voll der Tag war, ohne ihn sofort wieder zu füllen.

Worauf du achtest

Tür, Fenster oder Tasse markieren den Anfang. Derselbe Gegenstand markiert das Ende. Dazwischen kein Podcast und keine Liste.

Grenze

Keine Therapie und kein Heilversprechen. Bei Gewalt, Erkrankung oder Selbstgefährdung ist eine zugelassene Stelle der nächste Schritt, nicht ein weiterer Tipp aus dieser Sammlung.

Daneben

Eine leere Stunde. Einmal in der Woche eine Stunde, die du nicht füllst, nicht optimierst und niemandem erklärst.
Eine Minute am Fenster. Eine Minute am offenen Fenster, Blick nach draußen, ohne dabei etwas zu lösen.

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