Eine Minute am Fenster

Von Mike Borchert

Lage

Eine Minute am offenen Fenster, Blick nach draußen, ohne dabei etwas zu lösen.

Dauerkurz, mit einem Ende, das du merkst
Du brauchsteinen Ort und ein klares Ende
Hör aufWenn dir schwindlig wird, setz dich. Die Minute ist kein Atemtraining und kein Mittel gegen Panik.

Zwei stilisierte Figuren an einem blauen und einem roten Pfad, keine Fotografie — Eine Minute am Fenster. Eine Minute am offenen Fenster, Blick nach draußen, ohne dabei etwas zu lösen.

Ablauf

Anfang. Stell dich hin, Hände leer, und such einen Punkt draußen: Baum, Dach, Himmel.
Mitte. Zähl langsam bis sechzig oder nimm einen kurzen Timer, den du nicht anstarrst.
Schluss. Danach zurück an die Aufgabe oder an den Tisch, ohne die Minute auszuwerten.

Danach

Der Blick hat den Raum gewechselt, der Kopf darf nachziehen.

Eine stilisierte Figur steht am Spiegel, eine zweite hält die rote Tasse, keine Fotografie — Eine Minute am Fenster. Der Blick hat den Raum gewechselt, der Kopf darf nachziehen.

Worauf du achtest

Tür, Fenster oder Tasse markieren den Anfang. Derselbe Gegenstand markiert das Ende. Dazwischen kein Podcast und keine Liste.

Grenze

Keine Therapie und kein Heilversprechen. Bei Gewalt, Erkrankung oder Selbstgefährdung ist eine zugelassene Stelle der nächste Schritt, nicht ein weiterer Tipp aus dieser Sammlung.

Daneben

Einmal die Schultern kreisen. Am Stuhl die Schultern langsam kreisen, ohne daraus ein Training zu machen.
Einmal die Treppe. Statt den nächsten Tab zu öffnen, einmal bis zur nächsten Etage oder zur Haustür und zurück.

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