Bildschirm eine halbe Stunde vorher zu

Von Mike Borchert

Lage

Eine halbe Stunde vor dem Hinlegen den Bildschirm aus, ersatzweise ein festes Gerät nur mit Wecker.

Dauerbis der Tag zu ist, nicht länger
Du brauchstein Ende, bevor der nächste Tag startet
Hör aufErreichbarkeit in der Nacht klärst du vorher: welche Anrufe durchgehen, alles andere wartet.

Zwei stilisierte Figuren an einer offenen Tür, eine mit leerer Karte, eine mit roter Tasse, keine Fotografie — Bildschirm eine halbe Stunde vorher zu. Eine halbe Stunde vor dem Hinlegen den Bildschirm aus, ersatzweise ein festes Gerät nur mit Wecker.

Ablauf

Anfang. Leg es an die vereinbarte Stelle außerhalb des Bettes.
Mitte. Die halbe Stunde füllst du mit etwas ohne Feed: duschen, lesen einer Seite, Licht kleiner.
Schluss. Wenn du doch greifst, zurücklegen ohne dich zu beschimpfen, und neu anfangen.

Danach

Der Abend endet nicht im Strom.

Zwei stilisierte Figuren, eine schreibt ins Heft, die andere hält die rote Tasse, keine Fotografie — Bildschirm eine halbe Stunde vorher zu. Der Abend endet nicht im Strom.

Worauf du achtest

Der Tag endet an einem Gegenstand: Licht, Heft oder das Gerät im anderen Raum. Im Kopf weiterrechnen ist kein Abschluss.

Grenze

Keine Therapie und kein Heilversprechen. Bei Gewalt, Erkrankung oder Selbstgefährdung ist eine zugelassene Stelle der nächste Schritt, nicht ein weiterer Tipp aus dieser Sammlung.

Daneben

Das Licht als Schlusszeichen. Eine Lampe, die du als letzte ausmachst, markiert das Ende des Tages draußen im Wohnraum.
Den Körper einmal abfragen. Im Sitzen oder Liegen einmal durchgehen: Kiefer, Schultern, Hände, und was fest ist, bewusst sinken lassen.

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